訓(xùn)練內(nèi)容：上肢訓(xùn)練

動(dòng)作一：平板支撐+劃船

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握住啞鈴，趴在墊子上，手握啞鈴支撐起身體，雙腳打直，用腳尖支撐身體，腹部收緊，不要蹋腰。然后一只手臂拿起啞鈴?fù)髪A，用另外一只手支持起身體，然后交換另外一只手做相同的動(dòng)作。

動(dòng)作二：俯身臂屈伸

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握住啞鈴，跪肢在墊子上，手握啞鈴支撐起身體，然后一只手拿起啞鈴，做一個(gè)小臂的收和屈，大臂要加緊身體，做15個(gè)換另外一只手。

動(dòng)作三：俯臥撐+抬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手支撐做一個(gè)俯臥撐后，再兩只腿交換抬腿。然后再做一個(gè)俯臥撐，再交換抬腿。每組15個(gè)。

看度體育記者：陳維

編輯：何雨蔚

版面編輯：傅洋

責(zé)任編輯：何靜