今日導(dǎo)師：黃雙

2017年西南五省健美健身冠軍賽比基尼C組亞軍 

2018年西南五省健美健身冠軍賽比基尼C組第四名

NPPT國(guó)家人事人才私人健身教練培訓(xùn)導(dǎo)師

訓(xùn)練內(nèi)容：減脂訓(xùn)練

動(dòng)作一：抬腿踢膝

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳站立稍微比肩寬一點(diǎn)，雙手夾在胸前，然后提膝，再深蹲，深蹲時(shí)腳不要內(nèi)扣。該動(dòng)作持續(xù)40秒。

動(dòng)作二：弓步蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：身體站直，雙手叉腰，腿往側(cè)前方邁出，然后蹲下，保持前面的小腿和大腿成九十度。還原后換另外一條腿。注意：腳尖與膝蓋方向一致，蹲下時(shí)膝蓋不能超過腳尖位置，該動(dòng)作持續(xù)40秒。

動(dòng)作三：弓步踢膝

動(dòng)作要領(lǐng)：身體站直，雙手叉腰，腿往后邁出，然后提膝，再放回來，換另外一條腿。注意：腳尖與膝蓋方向一致，背部要打直，提膝時(shí)要提到正前方，該動(dòng)作持續(xù)40秒。

看度體育記者：陳維

編輯：陳靜

版面編輯：朱書婉

責(zé)任編輯：何靜