訓(xùn)練內(nèi)容：手臂訓(xùn)練

動(dòng)作一：?jiǎn)♀弿澟e+彈力帶快速?gòu)澟e

動(dòng)作要領(lǐng)：首先啞鈴彎舉，雙腳站立與肩同寬，雙手握住啞鈴，掌心向前，把啞鈴彎舉到胸前，保持上臂不動(dòng)，然后再還原，做的時(shí)候速度可以稍微快一點(diǎn)，每組15到20次。然后換彈力帶，將彈力帶放于兩腳之間，雙手握住彈力帶站立，上身微微彎曲，然后快速?gòu)澢笥沂?。做十幾秒后停頓幾秒再繼續(xù)做，重復(fù)三次。

動(dòng)作二：俯身交替啞鈴臂屈伸

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握住啞鈴，俯身站立，然后雙手拿起啞鈴，讓手的大臂與地面平行，保持上半身不動(dòng)，左右手交替往后打直。每組15到20次，訓(xùn)練4到5組。

看度體育記者：陳維

編輯：傅洋

版面編輯：朱書(shū)婉

責(zé)任編輯：張強(qiáng)