訓練內容：背部訓練

動作一：俯身劃船+硬拉

動作要領：雙腳踩在彈力帶上，腳與肩同寬，膝蓋微曲，背打直，腹部收緊，俯身挺胸，雙手拉起彈力帶，再放下，然后硬拉站直。每組15到20次，訓練4到5組。

動作二：俯身上挺

動作要領：爬在墊子上，手腳打直，埋頭收下巴，挺胸，手抬起來，然后雙手做夾背，再還原。注意，訓練過程中，胸部一定要挺起來，離開地面，而腳一直不能離開地面。每組15到20次，訓練4到5組。

看度體育記者：陳維

編輯：舒晴

版面編輯：何佳昕

責任編輯：張強