訓(xùn)練內(nèi)容：背部訓(xùn)練

動(dòng)作一：俯身劃船+硬拉

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳踩在彈力帶上，腳與肩同寬，膝蓋微曲，背打直，腹部收緊，俯身挺胸，雙手拉起彈力帶，再放下，然后硬拉站直。每組15到20次，訓(xùn)練4到5組。

動(dòng)作二：俯身上挺

動(dòng)作要領(lǐng)：爬在墊子上，手腳打直，埋頭收下巴，挺胸，手抬起來，然后雙手做夾背，再還原。注意，訓(xùn)練過程中，胸部一定要挺起來，離開地面，而腳一直不能離開地面。每組15到20次，訓(xùn)練4到5組。

看度體育記者：陳維

編輯：舒晴

版面編輯：何佳昕

責(zé)任編輯：張強(qiáng)