今日導(dǎo)師：楊金龍

NPPT國家人事人才健身培訓(xùn)導(dǎo)師

2018年CHINAFIT中國健身大會特邀導(dǎo)師

訓(xùn)練部位：腿部練習(xí)

訓(xùn)練動作：負重弓箭步

動作要領(lǐng)：單腿向前跨步成前后腳站姿，吸氣向下屈髖屈膝，下側(cè)腿盡量不要貼近地面，呼氣向上，雙腿升直，接下來交換，吸氣向下呼氣向上，在做動作中身體要保持垂直，動作需左右交替十五次為一組，做三到五組為一循環(huán)。

訓(xùn)練動作：直腿硬拉

動作要領(lǐng)：雙手自然下垂放置于身體前側(cè)，抬頭挺胸收腹，吸氣向下微屈膝當(dāng)軀干和地面成45度的時候，呼氣向上，整個過程中背部成一條直線，這個動作一般是做15至20次為一組，做三到五組為一循環(huán)。

看度記者：鄧星

編輯：鄧海燕

版面編輯：何佳昕

責(zé)任編輯：雷啟枝