欧美 图片 国产 视频,亚洲欧美不卡高清在线观看,秋霞一级午夜理论片久久不卡,亚洲国产精品不卡Av在线

    <mark id="xpalm"><thead id="xpalm"></thead></mark>
    <sup id="xpalm"><thead id="xpalm"></thead></sup>

    

    <sup id="xpalm"><thead id="xpalm"><pre id="xpalm"></pre></thead></sup><mark id="xpalm"><thead id="xpalm"><input id="xpalm"></input></thead></mark>
    
						
    
    
	
	    
    
      
    
        
        
      
    
      
    
    
    
    
				
    
					
    
			    
			
    
			   
	    
    
	        
    
	            
    
	                
	                
	
	                
    
	                    
    宅家健身5分鐘 丨夏天來了 想擁有馬甲線就趕緊練起來
    
	                    
    
	                        
    
	                            來源：看度新聞	                            2020年04月27日 17:20
	                        
    
							
							
	                    
    
	                
    
	                
	
	                
    
							                    	
							                    	
	                    							
	                    						
						
	
	                    
    
							
    
 

     

    今日導(dǎo)師：楊金龍
     

    NPPT國家人事人才培訓(xùn)健身教練培訓(xùn)導(dǎo)師
     

    2018年ChinaFit中國健身大會特邀導(dǎo)師
     

    訓(xùn)練內(nèi)容：馬甲線訓(xùn)練
     

    動作一：平衡半球卷腹
     

    動作要領(lǐng)：坐于平衡半球前三分之一側(cè)，雙腳屈髖屈膝，雙腳之間留一個腳掌的距離，雙手交叉放在身體前方，吸氣身體向后仰，下背部貼于平衡半球，吐氣向上還原。向上過程中，要保持脊柱成C形，并不是直立，眼睛看向天花板。每組15到20次，訓(xùn)練3到5組。
     

    動作二：測支撐收腿
     

     
 
    動作要領(lǐng)：側(cè)臥位躺于墊子上，下側(cè)腿成屈髖屈膝，跪姿位，下側(cè)手肘撐在平衡半球上方，將髖部抬離地面，上側(cè)腿伸直，上側(cè)手伸直，從側(cè)面看，手肩髖在一條直線上。吸氣準(zhǔn)備，呼氣時屈髖屈膝，用手肘去觸碰膝蓋，吸氣還原。每組15到20次，訓(xùn)練3到5組。
     

     

    看度記者：陳維
     

    編輯：何雨蔚
     

    版面編輯：張靜雯
     

    責(zé)任編輯：何靜