深蹲跳是好處很多的自重深蹲進階訓練

更好地刺激了我們的臀大肌

燃脂同時還有助于長高！

●知識點

一個穩(wěn)定的下肢，不僅能在各種運動中都能夠給我們提供穩(wěn)定的基礎，也能夠在我們增肌減脂中提供莫大的幫助。

我們推出的“宅家健身5分鐘”系列，讓大家足不出戶就可以運動健身。而為了將更專業(yè)更標準的健身動作帶給大家，我們也請到了成都大學女子健身隊的專業(yè)健身運動員，邀請他們和大家一起動起來。

今天我們跟著成都大學女子健身隊&成都電視臺的美女主播文娟，一起運動起來吧~

今日導師

動作解析

動作名稱：自重深蹲跳

動作要領：

像深蹲一樣，身體站立，雙腳距離膊頭闊，腳尖略向外張開15度左右。深蹲，臀部往后坐，上半身保持挻直，膝蓋保持在腳尖后面。向上跳起，可用雙手平衡，落地時保持深蹲姿勢。

注意事項：

1、記緊深蹲幾個重點，包括坐低時膝蓋保持在腳尖后面，背部要直，挻胸收腹，胸部要保持在腰部上面。

2、落地時把重量放在腳掌，避免膝蓋受壓。

3、深蹲跳不適宜負重，膝關節(jié)始終要保持朝向腳尖的方向！

just do it

看度記者：尚雯娟

編輯：馮天賜

版面編輯：陳輕語

責任編輯：張琴