女人，為什么一定要練臀？

因為好看啊

不管是男人還是女人

你能抗拒嗎？

反正我不能

首先，對于女人來說，豐滿的臀部，不僅會讓女性更加的性感美麗，充滿女人味，而且也會讓女人更加的自信，陽光。

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其次，從人體解剖方面來講，臀部在身體中段，承上啟下，臀肌無力，腰腿就容易代償，久而久之，就會出現(xiàn)腰痛，腿粗，甚至膝蓋疼痛，頸肩痛。

再次，從中醫(yī)方面來講，臀部與婦科疾病緊密相關(guān)，打通臀部經(jīng)絡是調(diào)理婦科的重要內(nèi)容。

、

所以，女人一定要練臀

它不僅意味著財富和好看

更是一個女人身體健康有活力的表現(xiàn)

接下來的5個動作

一起get練臀技巧吧~

我們推出的“宅家健身5分鐘”系列，讓大家足不出戶就可以運動健身。而為了將更專業(yè)更標準的健身動作帶給大家，我們也請到了成都大學女子健身隊的專業(yè)健身運動員，邀請他們和大家一起動起來。

今日教學——臀部訓練

動作一

動作名稱：弓步側(cè)后蹲

動作要點：抬頭挺胸，腰背平直。動作速度保持平穩(wěn)，膝蓋和腳尖方向一致，身體垂直下坐。

注意事項：在做弓步蹲運動時，一定要注意，背部要打直不能彎曲，背部彎曲，運動時容易損傷背部的肌肉。

動作二

動作名稱：俯身收腿

動作要點：

1、俯撐，雙腿自然伸直，腳尖著地，挺胸收腹，軀干與腿部在同一平面，雙臂自然伸直與肩同寬支撐，虎口相對

2、腹部發(fā)力帶動雙腿騰空屈膝內(nèi)收至膝蓋接近手肘，腳尖著地（要點提示：1、腹部持續(xù)緊張2、膝蓋靠近手肘，膝蓋、手掌方向一致）

3、腹部發(fā)力帶動雙腿騰空伸直至初始位置（要點提示：1、控制動作頻率和身體穩(wěn)定2、挺胸收腹，手臂自然伸直垂直于地面）

動作呼吸：向上呼氣，向下吸氣

動作感受：腹部，腿部緊張，酸脹

動作三

動作名稱：靜立深蹲

動作要點：上身正直抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，背靠墻壁站好，腳跟大約離開墻壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角為止。保持這個角度，然后逐漸把腳向前移動，這時候低頭看一下，膝蓋和腳尖正好在一條直線上，換句話說，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖?，F(xiàn)在的姿勢就是標準的“靠墻靜蹲”的姿勢了。

注意事項：不要“外八字”或者“內(nèi)八字”。

動作四

動作名稱：仰臥交替抬腿

動作要點：

1.平躺在瑜伽墊上，雙手伸直放在身體兩側(cè)，掌心向下。雙腿略微彎曲，抬起至離地大約10公分。這是動作的起始位置。

2.保持背部貼地，一條腿上抬到大約與地面呈45度角，另一條腿略微下降。然后換邊重復以上動作。

3.雙腿快速交替重復以上動作至推薦次數(shù)。

動作五

動作名稱：單腿翹臀

動作要點：仰臥，屈右腿，左腿伸直。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復。每側(cè)做3組，每組20次左右。

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你碗里的飯菜還香嗎？

跟著動起來吧！

看度記者：尚雯娟

編輯：王迎

責任編輯：葉升芃

值班主任：雷啟枝